10 Ejercicios en casa para deshacerse de la grasa abdominal en un mes

¿Cómo deshacerse de la grasa abdominal rápidamente? Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, ¡prueba esta rutina de 10 minutos en casa para por fin deshacerte de la grasa abdominal de una vez por todas! Te tomará aproximadamente un mes reducir la grasa en tu cintura. ¡No necesitarás salir de tu casa, tener un equipo especializado ni excusas!
MARCAS DE TIEMPO:
#1. 5 Saltos de tijera + 1 burpee 1:00
#2. 4 Escaladores + 2 “sit thru” 2:08
#3. Saltos en plyo 3:21
#4. Flexiones 4:08
#5. 2 Saltos en sentadilla con split + 1 burpee 4:50
#6. Toe taps 5:34
#7. Caminata en plancha 6:29
#8. Abdominales sit-up 7:28
#9. Sentadilla de empuje 8:15
#10. Sentadillas en pulso sumo goblet 9:01

Música por Epidemic Sound
RESUMEN
– Los Jumping Jacks son una excelente manera de hacer que el corazón bombee. Además, quemarás calorías mientras construyes fuerza muscular.
– Los escaladores de son un ejercicio cardiovascular, lo que significa que quema grasa con mucha eficiencia. También trabajan tus músculos abdominales superiores e inferiores, hombros y piernas.
– Saltos en Plyo aumentan la fuerza general de las piernas, ejercitando en serio los cuádriceps, pantorrillas y abdominales inferiores. También puede ayudar si tienes algunos problemas con tu espalda baja.
– Las flexiones entrenan todo tipo de músculos en tu cuerpo. Esta posición, similar a una plancha, apunta a tus abdominales y oblicuos, al empujar hacia arriba trabajas los músculos de tu pecho, y al bajar, trabajas la parte superior de los brazos y la espalda.
– Los saltos en sentadilla con split son un excelente ejercicio para tener piernas tonificadas y fuertes. ¡Fortalecen tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y, por supuesto, los abdominales!

– El hecho de elevar tu pierna en realidad compromete tus abdominales inferiores. ¡Es por eso que hacemos ejercicios de piernas para deshacernos de la grasa abdominal!

– Si estás buscando un ejercicio para esculpir tu núcleo, ¡la plancha es lo que necesitas! Incluso trabaja los músculos abdominales profundos, que, cuando están entrenados, funcionan como una especie de corsé natural para la cintura.

– Los abdominales Sprinter no solo trabajan tus abdominales, sino también en tus flexores de cadera. Y eso es algo bueno, ya que los músculos flexores de la cadera a menudo se ponen demasiado tensos y no te permiten tener un rango completo de movimiento.

– Las sentadillas de empuje son perfectas para tonificar tus músculos y quemar grasa. Implican tus abdominales, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, tríceps, hombros y pecho.

– Las sentadillas en pulso de sumo goblet apuntan principalmente a tus cuádriceps. Pero también fortalecen tus pantorrillas, flexores de cadera, glúteos y muslos externos, así como también ciñen tus abdominales.

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Comments

  • ¡Uno, dos, uno, dos, uno dos! ¿Quiénes van a intentar estos ejercicios? Yo ya comencé 😄 Les contaré cómo me va 🙌🏼💪🏼

    GENIAL octubre 13, 2018 10:10 pm Responder
    • @Aglahe Muñoz yo tuve que decirle adios a mi amado chocolate :’c

      Shirley Banda abril 24, 2020 4:48 am Responder
    • GENIAL yooo

      Humberto Morales abril 26, 2020 1:54 am Responder
    • Para cunto tiempo ds

      Humberto Morales abril 26, 2020 1:55 am Responder
    • @Jose Melgarejo Cardenas non quién es tú quién eres güey la neta

      Oscar De la Rosa abril 26, 2020 6:12 am Responder
    • Yo voy a empezar mido 1.83 y peso 90kg quiero bajar abdomen y marcar les dejo mi número chicas para intercambiar logros 8332657200 fuerza!!!!

      Alonso Morales abril 30, 2020 2:47 am Responder
  • Like si estas en tu cama xD

    Sebastian Alexis marzo 17, 2019 2:31 am Responder
    • Yo en el gym :vvv

      찬마이어 febrero 11, 2020 1:30 am Responder
    • Cuando superas a genial en los comentarios

      Mariela Cahuaciri febrero 12, 2020 12:31 am Responder
    • Jajaja si 🙁 imagino q hago burpee jaja

      RosarioCentral Clubatletico febrero 25, 2020 4:48 pm Responder
    • Xdd

      Dolorea Sotomayor abril 26, 2020 8:41 pm Responder
    • No me uno al reto ya estoy mamado

      Richard abril 28, 2020 4:28 am Responder
  • Dejen de comentar ” like si estas en 2020″ ” like si crees que soy estupid@” mejor comenten si a alguien le funciono los ejercicios

    renatoca 99 enero 2, 2020 11:56 pm Responder
    • like si estas en 2020 y ponte a hacer ejercicio, alimentarte sanamente, dormir bien y estar bien hidratado, asi si funciona cualquier ejercicio

      Youtubers Tecámac enero 19, 2020 4:04 am Responder
    • A mí me funcionó, lo hize hace un año.

      José Torres enero 20, 2020 10:33 pm Responder
    • Like si por ver tantos videos de como bajar de peso ya te dejo sin saber q hacer 😭

      Isui Aguilar febrero 16, 2020 3:33 am Responder
  • Para la próxima recomiendo que pongan vídeos para todas las explicaciones. Los dibujos con texto no se entienden. Buen vídeo, Un saludo

    guillermo Peña enero 3, 2020 11:38 am Responder
    • Es verdad

      theamazingNICO abril 11, 2020 6:36 pm Responder
  • Dije que empezaria el 1 de enero y ya es el 3 de enero y nada XD

    Pitagoras11 enero 3, 2020 10:47 pm Responder
    • Otra cosa kajaja, si os aburre eso, poneros a ver una serie mientras haces ejercicio, o escuchad musica, y hidrataros bien, ya que algunas personas se marean haciendo ejercicio, a mi me ah pasado, y no es lo mas agradable del mundo.

      Sir L-O-R-D abril 25, 2020 7:26 am Responder
    • Si no podéis motivaros, ponganse una musiquita de anime épica.

      O no se…

      Lo que yo hago, kakjaja, o pensad que si conseguis una buena forma, tendreis a todas a vuestra merced.

      Kakjajajaja.

      Sir L-O-R-D abril 25, 2020 7:33 am Responder
    • Mi lista de reproducción de musica esta en publica, cliken mi perfil, la lista de reproducción se llama MCS.

      Por si queréis musica energetica, la mayoria esta casi en él final.

      Y ignorad mi musica sad.

      Sir L-O-R-D abril 25, 2020 7:38 am Responder
    • Tj

      Dolorea Sotomayor abril 26, 2020 8:41 pm Responder
    • 27 abril y nada

      Jose Carlos abril 27, 2020 6:27 am Responder
  • Meta de este año: bajar de peso
    Like si es tu meta tambien ;v
    👇👇

    Pd: gracias por los likes :3
    Que todos los que dieron like bajen de peso y tengan un abdomen planito :3

    Sara G enero 4, 2020 3:44 pm Responder
    • Meta ponerme en forma para el Apocalipsis :3

      Angeles Mejias marzo 28, 2020 9:55 pm Responder
    • YO SOLO QUIERO BAJAR LO QUE ME QUEDA

      ian quiroga marzo 31, 2020 8:34 pm Responder
    • Te Gusta Memes ramdom v:?

      •Alberth :v abril 1, 2020 6:52 pm Responder
    • Sobrevivir abril

      Pablo Barril abril 2, 2020 1:55 pm Responder
    • Já. Creo que somos más de 2000

      Balta abril 10, 2020 1:37 am Responder
  • Like s lo miras en 2020 para bajar lo que comiste en vacaciones 😂😂😂

    UPSET MAN enero 6, 2020 7:00 pm Responder
    • El mejor producto para bajar de peso y las mejores rutinas https://go.hotmart.com/G25469633E

      angel urbaneja abril 3, 2020 6:42 am Responder
    • np estoy por la cuarentena de mierda tanta comida me puso más gordo de lo que estaba 😭

      GAMER BOY67 abril 18, 2020 5:41 am Responder
    • Lo que comi en la cuearentena

      1223 JOSHUA abril 21, 2020 7:24 pm Responder
    • No por el Virus

      ANV X abril 22, 2020 6:56 pm Responder
    • GENTE LES INVITO A ENTRAR A ESTE LINK CON MOTIVOS DE APORTAR A PONERNOS MAMADOS LUEGO DE ESTA ETAPA QUE ESTAMOS VIVIENDO https://go.hotmart.com/M28519404O EXELENTE MATERIAL YO YA E BAJADO 8 KILOS 🙂

      Cristian Zarate abril 27, 2020 10:00 pm Responder
  • Like si veniste solo por perder grasa XD

    Fifi Gameplays enero 15, 2020 4:49 am Responder
    • No pinches gordos

      Facundo Cha enero 17, 2020 12:09 am Responder
    • Pues para eso vienes, no?

      ღs w e e t; c a n d y marzo 24, 2020 8:18 pm Responder
  • Voy a hacer los ejercicios empiezo hoy
    Peso:57
    Edad:13
    Medida de panza:88cm

    Vuelvo en 5 dias haber si me funcionó un poco

    Denle like así no me olvidó jajaj

    Yo si voy a volver jajajaja

    Hola kpos jajajja pasaron una banda de días y me olvide xd
    Si me funcionaron xd

    Peso:53
    Medida de panza:82
    No es tanto pero algo es algo jajaja

    Zahira Paredes enero 29, 2020 3:16 pm Responder
    • Valla! Si te funciono lo intentare

      Carolina Nava abril 20, 2020 7:52 pm Responder
    • Yop peso 50 y mi cintura xd 63 tengo 14 bueno ha haser no quiero subir ha haserlo xd somo niños y lo hasemos jejjeje hay bueno haque haserlo

      Maritza Chaves abril 21, 2020 4:12 am Responder
    • Tienes 13 años wey con que te la jales adelgazas nmms

      Oliver Sandoval abril 24, 2020 5:59 am Responder
    • Qq es eso q jales no entendi 5e esplicas xd

      Maritza Chaves abril 24, 2020 4:52 pm Responder
    • @Emmanuel XD yo pesaba 48 kilos

      ꝀɆVƗN ɈᵾȺɌɆƵ abril 29, 2020 9:58 pm Responder
  • 2:36 oiie zi :v , la cara del tipo xd

    Alan Castillo febrero 3, 2020 4:07 am Responder
    • Ajaj

      Mariela Cahuaciri febrero 12, 2020 12:36 am Responder
    • Klo saco wea

      xAlvarox x marzo 7, 2020 2:14 am Responder
    • Tiene hambre xd

      XxoteRoxX marzo 22, 2020 4:26 pm Responder
    • xD

      Steven Flores abril 23, 2020 6:10 pm Responder
  • 1:02
    2:09
    3:30
    4:05
    4:50
    5:34
    6:28
    7:26
    8:17
    9:02
    Los ejercicios

    exo 1 febrero 3, 2020 7:03 pm Responder
    • Gracias jajaja

      aka 47 abril 3, 2020 8:30 am Responder
    • Ese es un verdadero hombre

      Luis Mejia abril 8, 2020 2:56 am Responder
    • Eres mi héroe

      The Crazy Gamer RD abril 23, 2020 2:07 am Responder
    • Gracias

      Amelia Alvarez abril 24, 2020 12:45 am Responder
  • Like si estás en cuarentena por el Covid-19 y te quieres poner mamado para verguiar al
    Virus

    david Jimenes marzo 17, 2020 2:51 am Responder
    • Si awebo

      Bloodgamer abril 25, 2020 7:31 am Responder
    • david Jimenes bro pasa por mi hermana, te la regalo JAJAJAJJS

      ¿Podemos Llegar a 1000 Suscriptores? abril 25, 2020 1:38 pm Responder
    • GENTE LES INVITO A ENTRAR A ESTE LINK CON MOTIVOS DE APORTAR A PONERNOS MAMADOS LUEGO DE ESTA ETAPA QUE ESTAMOS VIVIENDO https://go.hotmart.com/M28519404O EXELENTE MATERIAL YO YA E BAJADO 8 KILOS 🙂

      Cristian Zarate abril 27, 2020 10:00 pm Responder
    • Aqui

      Edwin Reyes abril 28, 2020 2:52 pm Responder
    • @Rubén López https://go.hotmart.com/M28519404O MUY BUENOS EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO DAN RESULTADOS HERMOSOS

      Cristian Zarate abril 28, 2020 3:14 pm Responder
  • Maldito coronavirus, lo que me estás haciendo hacer😔

    elena nuñez marzo 20, 2020 4:16 am Responder
    • Somos 35

      Xavier Silva abril 24, 2020 5:25 pm Responder
    • Ha bajar de peso se ha dicho

      Roxi Moreira abril 25, 2020 5:22 pm Responder
    • 36 ;-;

      Gabriel Campos abril 25, 2020 5:42 pm Responder
    • Somos 37 too x el coronavirus

      Ethan Herazo abril 29, 2020 3:16 am Responder
    • 38

      chancla voladora3000 abril 30, 2020 4:46 am Responder
  • Me preguntó algo, porque solo narras y no haces los ejercicios ? 🤔

    La Liendra Oficial marzo 28, 2020 5:21 pm Responder
    • Vaya a dormir gonorrea jaaj

      Jøsue C abril 9, 2020 10:40 pm Responder
    • Es cierto

      xbater yt abril 14, 2020 2:04 am Responder
    • Saquear alv

      xbater yt abril 14, 2020 2:04 am Responder
    • Eres el mejor, crack

      Thomas Restrepo abril 14, 2020 5:13 pm Responder
    • Saludame liendra

      Gampleys en español abril 23, 2020 1:16 am Responder
  • okey hoy empece, 2 de Abril de 2020…
    voy a volver dentro de 1 mes, 2 de Mayo de 2020 para compartir mis resultados..,
    edad: 18
    altura: 1,78 Mts
    Peso: 85 Kg
    Medida de panza: 95 Centímetros

    denle like así no desaparezco y así obtienen mi resultado

    Nos vemos en 1 mes 😀

    edición 12 de Abril, no sabia que iba a tener tantos likes xd…
    baje aproximadamente 1.7k pero queme bastante grasa y almenos yo, si noto el cambio

    aprovecho el bug y si llego a recibir mas likes pueden pasar por mi canal de Youtube y ver si les gusta mi contenido, perdon por el Spam XD

    Javi Candia abril 2, 2020 11:15 pm Responder
    • Javi Candia solo haces los 10 minutos? O haces mas series

      Bauti Marin abril 23, 2020 4:19 pm Responder
    • @Bauti Marin le agrege mas series, porque me parecian poco

      Javi Candia abril 23, 2020 5:35 pm Responder
    • Me uní ASE 3 días

      cougar master abril 26, 2020 1:57 am Responder
    • Esperaremosssssss

      CKS MARK2 abril 28, 2020 11:24 pm Responder
    • @juan pablo f no seas pendejo…….

      Ronda Automotriz abril 30, 2020 4:02 am Responder
  • Like si estás viendo esto en el 2020 y quieres ponerte mamado para que no te digan nada en la secu

    EM playYT abril 4, 2020 12:52 am Responder
  • Empiezo hoy 13 de Abril.
    Tengo 21 años, mido 1,73cm y peso 82 kg.
    Volvere el 13 de Mayo y les digo como me fue

    Sergio Andres Gutierrez Rivera abril 13, 2020 9:27 pm Responder
    • .

      Sergio Morales Estrada abril 23, 2020 6:27 am Responder
  • Like si solamente haces los ejercicios donde ves a la persona haciéndolos, porque no le entendiste a los otros que solo tenían el puro dibujo 👍

    Alejandro Guevara abril 13, 2020 10:43 pm Responder
  • Comienzo hoy
    Peso: 69kilos
    Altura : 1,70
    Vuelvo después de un mes
    Hoy 21/4 , vuelvo 21/5 si xq no me mato el coronavirus lel

    Natsu kira abril 21, 2020 3:51 pm Responder
  • Quiero salir de la cuarentena sin panza :’ )

    Luciano Martinez abril 26, 2020 9:15 am Responder

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